A natação é um dos esportes mais completos, trabalhando praticamente todos os músculos do corpo e exigindo uma combinação de técnica e condicionamento físico. Para quem deseja melhorar suas habilidades na piscina, é fundamental compreender as siglas e os exercícios educativos que compõem os treinos de natação. Esses elementos são essenciais para desenvolver a técnica, a sensibilidade e a eficiência dos movimentos na água. Neste artigo, vamos explorar as siglas e educativos mais utilizados, oferecendo um guia prático para nadadores de todos os níveis.
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NADOS

CR: Crawl

BO: Borboleta

CO: Costas

PE: Peito

BR: Braço

PN: Perna

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EQUIPAMENTOS

PM: Palmar

PMP: Palmar Pequeno

PMM: Palmar médio

PMG: Palmar grande

PQ: Paraquedas

PP: Pé de pato

PB: Flutuador

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EDUCATIVOS

Mão fechada: Nado crawl com mãos fechadas.

Braçada submersa: Batimento de perna crawl, com respiração lateral, braçada e recuperação das mãos por dentro d’água.

Pólo: Nadar crawl com a cabeça fora d’água.

Pegada dupla: Nadar crawl esperando uma mão tocar na outra para iniciar a braçada.

Navegação: Nadar crawl levantando a cabeça em ciclos de 3 a 4 braçadas para visualizar um ponto fixo.

Palmateio: Sustentação do corpo com o braço à frente e estendido, movendo o antebraço e mãos lateralmente para se deslocar à frente.

Nado combinado: Combinação de estilos de nado que desenvolvem técnica e sensibilidade nos movimentos.

• Braçada de crawl com pernada de peito.
• Braçada de crawl com pernada de borboleta.
• Braçada de costas com pernada de peito.
• Braçada de costas com pernada de borboleta.
• Braçada de peito com pernada de crawl.
• Braçada de peito com pernada de borboleta.
• Braçada de borboleta com pernada de crawl.
• Braçada de borboleta com pernada de peito.