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Os educativos de corrida são fundamentais para qualquer corredor que deseja melhorar sua técnica, força e desempenho. Esses exercícios ajudam a corrigir movimentos, fortalecer músculos específicos e prevenir lesões. Neste artigo, apresentamos uma série de educativos que podem ser incorporados na sua rotina de treinos, desde iniciantes até corredores mais experientes.
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Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.
Com o tronco levemente inclinado à frente, flexione os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: Concentra a força nos calcanhares.
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.
Efeito: Fortalece a panturrilha.
Movimento ritmado com as pernas estendidas, tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços, que permanecem em um ângulo de 90º.
Efeito: Amplia a força e amplitude dos membros inferiores.
Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Realize saltos curtos sem tocar o calcanhar no solo.
Efeito: Fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho dos braços.
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.
Com o quadril relaxado, realize dois tempos embaixo, suba e repita com a outra perna. O calcanhar deve estar na mesma linha dos joelhos, e o tronco não deve ultrapassar os joelhos.
Efeito: Fortalece os músculos e posteriores de coxa, além de melhorar o equilíbrio.
Repita os movimentos progredindo em extensão por 30 a 50 metros. Volte trotando.
Incorporar educativos de corrida na sua rotina de treinos pode trazer grandes benefícios para o seu desempenho, ajudando a fortalecer músculos específicos, melhorar a coordenação e prevenir lesões. Seja você um corredor iniciante ou experiente, esses exercícios são essenciais para alcançar seus objetivos e otimizar sua performance.
